Primo consiglio, ricordate di cenare, anche con un pasto completo, basta però non esagerare e che gli ingredienti siano freschi. Bene pane, pasta e riso, ma aggiungete l’insalata mista in cui inserire cipolla e aglio che hanno effetto sedativo. Se volete optare per un’insalatona bella ricca, sì alle uova sode che contengono il tritofano, amminoacido che attiva la serotonina, che è la responsabile del nostro buonumore e del rilassamento.

Condimenti e intingoli? Con parsimonia per riposare belli freschi! Poche spezie perché oltre a scaldare sono stimolanti e potrebbero essere causa di un addormentamento tardivo, piano anche con il sale, soprattutto se contenuto in alimenti confezionati. Sono stimolanti anche caffè e alcolici, e questi ultimi scaldano l’organismo causando fastidiose sudate nelle notti d’estate.

Ultima dritta: un bel bicchiere di latte fresco prima di addormentarsi, come dicevano le nostre nonne, aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi prima.

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